Spesso non si dorme bene di notte perché si seguono delle abitudini sbagliate. In particolare è possibile che si facciano queste 5 cose che non conciliano un buon sonno.
Dormire bene di notte è un fondamentale presidio di longevità e salute. Ma spesso, complici le preoccupazioni, l’ansia, lo stress ed altre abitudini non propriamente corrette, è difficile addormentarsi e a volte ci si sveglia anche tante volte durante la notte. In effetti avere un buon sonno ristoratore è possibile.
Tuttavia bisogna evitare 5 cose che sicuramente si è abituati a fare e che compromettono il buon sonno. Ecco di quali si tratta e perché smettere di compierle subito.
5 cose che si dovrebbe evitare di fare se si vuole dormire bene
Se non si riesce a dormire bene la notte, il problema potrebbero essere le abitudini che si seguono prima di mettersi a letto. Per riposare bene ci sono 5 cose che si dovrebbe smettere di fare subito.
In particolare gli esperti hanno visto che spesso chi non dorme bene è abituato a compiere queste 5 azioni. Non farle permetterà di dormire meglio:
- Non guardare la tv a letto: le luci blu dei dispositivi elettronici rendono più difficile dormire
- Non guardare il telefono: allo stesso modo della tv, guardare lo smartphone può sovra stimolare il cervello e quindi non conciliare un buon sonno
- Non saltare la routine di rilassamento: si tratta di una serie di abitudini che possono ridurre lo stress e promuovere la produzione naturale di sonno; ognuno può creare la propria routine (ad esempio fare un bagno caldo, meditare o fare yoga prima di coricarsi, ma l’importante è seguire sempre questa routine)
- Evitare lo stress: per dormire bene bisogna cercare in tutti i modi di evitare lo stress, l’ansia e le preoccupazioni; ritagliarsi dunque dei momenti spensierati in cui meditare, leggere un buon libro o ascoltare della musica, per tentare di rilassarsi
- Non stare svegli fino a tardi: si è visto che si dorme meglio se si va a dormire e ci si sveglia più o meno sempre alla stessa ora
Evitando queste 5 cose si potrà dormire meglio e bene tutte le notti. Evitare anche l’abuso di alcol o di farmaci e, nel caso di apnea o di altri problemi di salute che compromettono il sonno, rivolgersi ad un medico.
